Дорогие друзья, добрый день! Добро пожаловать в новый выпуск Мягкого подкаста, пространство, где эксперты из разных сфер делятся реальными историями, кейсами и инсайтами своей практики, И сегодня я буду вашим гидом. Меня зовут Надежда Бондаренко. Я эксперт позитивной психологии и wellbeing, благополучия, бизнес-тренер, создатель Академии позитивного бизнеса, и мне 54. Да-да, я это сказала вслух и с большой гордостью. Поэтому сегодня я взяла тему «Женщины после 40. Не конец, а перезагрузка. Ментальная молодость. Как вернуть себе энергию и забить на все? Мне уже поздно». Поехали!
Я сначала расскажу про себя. У меня был очень интересный кейс в моей жизни. Мне исполнилось 43 года, и я решила поехать заниматься серфингом. Попала я в компанию 25-летних детей, как я и говорю, молодых людей, и тогда это перевернуло моё отношение к своей жизни и к своим возможностям. Редактор субтитров А.Семкин Корректор А.Кулакова Поэтому я сегодня пронесла тему о возрасте женщины, о том, что происходит после 40, когда для общества ты становишься невидимкой. Ну, вы такое слышали?
Ну, всё, тебе 40, отгуляла своё, а на тебе дети, родители, быт, работа, партнёр, муж. И ты начинаешь чувствовать себя как сэндвич. И сил-то уже не остаётся. Именно так называется поколение женщин, женщин за 40 лет. И у меня для вас есть история, кейс с тренинга «Энергия молодости». Моя участница Лариса, которая прошла, и её результат очень сильно зацепил меня, потому что я поняла, что об этом нужно рассказать. Ну, не буду забегать вперёд. И знаете, хочется поделиться… С вами давно ли вы говорили себе, девочка моя дорогая, ты сможешь, да? Всё только начинается. Независимо, сколько вам лет, отчаяние может прийти в любом возрасте, но, тем не менее, сегодня фокус у нас на женщинах 40+. Итак, знакомьтесь, Лариса — бизнес-тренер с 15-летним стажем в фарме, умница, профессионал. Она пришла на тренинг и сказала, «Я поняла». Вот её слова были такие, что «живу по инерции, вроде всё дело, а драйва нет». И главное, я не знаю, где брать эту энергию. Постоянно хожу на какие-то программы, смотрю вебинары, какие-то витамины пью. И давайте разберёмся о причинах, которые могут лежать в основе вот такой ситуации. Первое, конечно, ментальное.
Проблема номер один в нашей стране, скажем так, честно, что это возрастная дискриминация. Если проще говоря, когда тебе исполняется 40, ты как бы становишься невидимой сразу по умолчанию, потому что есть мнение, что после 40 ты всё уже своё отжила, откатала, отбегала. И как бы надо поумерить пыл. И плюс к этому дискриминация, например, по работе. Естественно, сначала выбирают помоложе. Конечно, ситуация меняется, но тем не менее, если вы, например, в 50 работу не искали сейчас, ну просто попробуйте. Что получается ещё? Почему я говорю про сэндвич поколения? Потому что поколение женщин 40+, становятся зажатыми между стареющими родителями, за которыми они несут ответственность, потому что нас так воспитали. и подрастающими детьми, которым нужна ваша помощь. А ещё работа должна быть на связи постоянно 24 на 7. А ещё подруги, быт, соседи. И вот так ты забываешь о себе. И это первое, что тебя становится невидно для самой себя. Поэтому будем разбираться, как это преодолеть. Первый приём, который я вам дала Ларисе и вам тоже даю, это уволить внутреннюю бабушку. Представьте подъезд, возле которого стоит скамеечка, на которой сидят внутренние бабушки.
У каждого есть своя такая внутренняя бабушка. У каждой женщины должна быть. И вот у Ларисы был внутренний голос, эта внутренняя бабушка, которая ей говорила, ну в твоём возрасте-то это вообще уже никак, ну неприлично, ну сними ты эту юбку-то, ну напялила, да, и пошла. Куда ты лезешь? Сиди и не рыпайся, тебе уже поздно. И тут я хочу вам рассказать историю, как в 47 лет я купила скейт и пошла учиться кататься, потому что мне нужны были навыки держать баланс, навыки для серфинга, чтобы я сохраняла форму свою. И я вышла во двор И вместе с подростками училась кататься на скейте. Меня вообще никакая внутренняя бабушка не останавливает. Поэтому вернусь к заданию и Ларисе. Как отслеживать внутренний диалог, в котором у вас эта бабушка? Как только вы себе говорите, ну куда же я собралась, мне там 40, 50, 60 лет. Тебе уже поздно. Нужно спрашивать себя. Включать самокоучинг. Вопрос такой. Какие доказательства? Вот вы говорите себе. Мне уже поздно. А какие доказательства? Вы какой-то анализ сдавали или тест на госуслугах, где прошёл ответ ваше имя и фамилия. Вам уже поздно. Ну докажите мне. Какую аналитику вы читали или где? Вы понимаете, о чём я. Первое.
Внутренний диалог, который вас реально старит, это тот голос, который говорит поздно. Это иллюзия. Но самое обидное, что мы же все верим своему внутреннему голосу. Так нас воспитали общество, соцсети, семья, куда ты лезешь. Второе упражнение, которое нужно сделать обязательно всем, это упражнение зеркала либо метод позитивных доказательств. вам нужно найти трёх женщин, которые вас вдохновляют. Лучше всего, конечно, реальных подруг, коллег, знакомых и посмотреть, что они для вас являют, что зацепило в них вас. То есть они могут быть очень классными, яркими, занимаются спортом, семья, дети. И, конечно, они должны быть вашего возраста, чтобы вы позитивные доказательства для себя сформировали. Если таких женщин нет вокруг, посмотрите яркие персонажи женщин. Например, Мэрил Стрип, которая в 75 лет вышла замуж и начала новую жизнь. Поэтому ещё раз, никогда не поздно убирайте внутренние голоса всех бабушек И все скамейки, дети, бабушки у вас собираются. Потому что когда у вас идёт запрещение на ментальную молодость, у вас заканчивается энергия. И вот Лариса, которая пришла как раз ко мне на тренинг, про который мы говорим, она говорит, я сопротивляюсь. Сопротивляюсь своему возрасту.
Так делать нельзя. Нужно этот возраст принимать. У нас ещё такая философия навязана. Anti-age. Вот само слово «анти» — это борьба с возрастом. Многие ведут заигрывание. 40 — это новый 20. Но нет, 40 — это 40. Я свои 54 уважаю. Я их вымучила, можно сказать. Зачем я буду сейчас говорить? Ой, да я вот как выгляжу. Нет, у меня 54 вообще шикарно. Много энергии, ментальная молодость, отличная физическая форма, потому что у меня полезные привычки есть. Что я хочу сказать? Нам нужно внедрять новую философию. Она называется ProAge, и она берёт начало из позитивной психологии, потому что принятие и несопротивление. Следующий момент, который важен для нас, для женщин 40+, это разница между радостью и удовольствием. Было задание на тренинге, которое делала Лариса, конечно, в том числе, посмотреть, где вы получаете, а где вы отдаёте. Радость — это когда мы отдаём. Порадовала мужа, разделила какую-то радость с друзьями, с подругами, коллегу. И очень часто мы радуемся за других людей. Но мы отдаём свою энергию. А удовольствие — это когда мы получаем. Сделайте список своих занятий, посмотрите, сколько у вас радости, а сколько удовольствия. Удовольствие нас наполняет.
И вам нужно вписать в свой календарь то, что приносит наслаждение, удовольствие. Не правильное, полезное, а то, что наполняет вас лично. И так уровень энергии тоже будет выравниваться. Поэтому, девочки, ну сколько можно отдавать? Давайте позаботимся о себе. Ещё проблема, с которой часто приходят ко мне, и Лариса пришла, с этой проблемой она устала. Во-первых, действительно много работает. Сейчас не будем мы про выгорание и антистресс. Давайте так. Мы не умеем отдыхать, и мы не можем восстановиться. У нас нет для себя отдыха. Практика, которую я сейчас вам скажу, практику, которую я вам скажу, нужно делать обязательно. Итак, антирасписание. Лариса сделала то, что для многих звучит дико. Она перестала начинать день с плана дел. Вместо этого она взяла календарь и первыми туда вписала окошечки для себя, начиная с пробуждения спокойного завтрака, медитации, прогулки. Да, да, да, да. И вот сначала вы делаете... а потом забиваете его делами. Естественно, вы работаете. Это не значит, что вы будете лениться и ничего не делать весь день. Хотя такое тоже рекомендую. Но очень важно законный календарь, подтверждённый право на восстановление. Подтверждённое право на восстановление.
Потому что если вы не ставите организму задачу восстановления, у вас никогда не будут появляться силы. И знаете, очень важный момент, ведь мы первое поколение женщин, которые могут позволить себе долгий активный период жизни, то самое активное долголетие. Раньше было линейно учёба, работа, пенсия. Мы даже профессии не меняли. То есть наше поколение, родители, они как пришли на завод, так и работали, условно говоря. А нам сейчас предстоит ломать старые модели. Можно учиться, переучиться в 50-60, менять профессию. И можно быть живой, энергичной, влюбляться, выходить замуж. Но для этого нужно перестать быть жертвой убеждения «уже поздно, нет энергии» и всё такое. Дальше по поводу энергии. Второй очень полезный приём — калибровать энергетическую стоимость задачи. Я дала задание Ларисе спрашивать перед началом любого дела, какова энергетическая стоимость этой задачи. Не временная, не финансовая, а именно энергетическая. Послушайте. У Ларисы, как у многих перфекционисток, было правило «либо хорошо, либо никак». Это на пятёрку. Узнаёте себя? Подумайте, что вы очень часто вкладываетесь на 100 туда, где можно было бы обойтись 50% усилий. 50% достаточно. Поэтому не надо за всё браться
Идеально делать. Это для перфекционистов вообще очень хорошая рекомендация. Следующий пункт — это микрошаги и запуск дофамина. Лариса не могла приступить к тому, чтобы начать делать йогу. Я ей сказала, делай йогу по 5 минут. И знаете, это срабатывает, потому что маленький шаг, он гарантированно несёт успешный результат. И когда вы не знаете, с чего начать, начните с пяти минут зарядки или маленькой гимнастики, йога, подышать, потому что успех запускает дофаминовую петлю и включается самомотивация. Организм хочет снова и снова получить подтверждение, дофамин, и он будет сам делать и просить вас сделать что-то для себя. В данном случае у нас речь шла по йогу пятиминутную, растяжку небольшую. Резюме. Побочный эффект, о чём Лариса даже не мечтала. Она написала мне комментарий. «Надя, я вижу, ты готовишь конференцию, и я подала заявку на конференцию». Она написала, что у меня 15 лет опыта в фарме, я бизнес-тренер, эксперт, и почему-то я никогда не выступала на конференции, я всегда боялась. И она сказала, я хочу. Вот так она разрешила себе быть видимой. Такой побочный эффект от тренинга случился. Это к чему?
К тому, когда вы отпускаете себя, принимаете, не боретесь с возрастом, позволяете себе законно отдыхать и ставите себя на первое место. И Самозабота становится ключевым вашим словом дня, тогда, конечно, вы открываете ваши спящие возможности. Вы становитесь видимой и на сайтах знакомств, скажу я вам так, Поэтому хочется, чтобы вы позволяли себе. Про Ларису. Что дальше? Она получила не только энергию, за которую пришла, она получила свободу быть собой, не оглядываясь, сколько лет, что скажут, они поздно ли, как одеться. И она перестала быть сэндвичем, в котором самый тонкий слой она сама. И вышла в центр своей жизни как раз вот та самая самозабота. И помните, я говорила, мы первое поколение женщин, которые могут позволить себе долгий активный период жизни. Лариса это приняла. И кейс Лариса не чудо, это про системную работу, про то, чтобы перестать быть жертвой убеждения, уже поздно, возраст, тут ещё врачи, ну конечно, милочка, ну как вы хотели, уже возраст. И тут я, которая вот сейчас пишу подкаст и поставила кроссовки миговые, чтобы пробежать свои 6 километров утром. Поэтому давайте относиться к себе бережно, а не потребительски.
И мы не можем стать моложе, но мы можем стать живее, ярче и легче. И это, на мой взгляд, самое важное. Дорогие подруги, если вы узнали себя в истории Ларисы, знайте, это рабочие инструменты. Не нужно ждать, что кто-то придёт и даст вам какую-то энергию, волшебную таблетку. Ваша энергия спряталась под слоями «мне надо», «я должна», «мне уже поздно», «я обязана это сделать». Счастливая женщина, ментально молодая и здоровая, живёт из «я хочу» и «я могу», и ваша задача — убирать то, что перекрывает ваше «хочу».
Если вам близка эта тема, и вы хотите также повысить энергию, физическое здоровье, ментальную молодость, пишите мне ссылки в описании к выпуску. С вами была Надежда Бондаренко, и до встречи в «Мягком подкасте».
Личная страница ВК: https://vk.com/nadiamymq
Блог по обучению: https://blogtrenera.ru/category/blog
Позитивная психология: https://vk.com/wellbeingpro
Реклама
ООО «НБТ»
ИНН: 7728620620
Erid: 2VtzquxHeYv
