В «Мягком подкасте» мы говорим о том, что сложно потрогать, но без чего нельзя: о психологии, внутренней опоре и том, что по-настоящему важно. Сегодня мы делимся с вами глубоким и очень жизненным материалом от психолога Юлии Гусевой о том, почему даже сильная усталость не гарантирует крепкий сон и что на самом деле происходит с нашей психикой ночью.
Иногда человек весь день мечтает только об одном — наконец лечь и уснуть. А потом наступает ночь. И вместо сна в голове начинается какое-то собрание: что он сказал, почему она так ответила, что будет завтра, что делать с деньгами, отношениями, работой. Вспоминаются старые ситуации. Появляются новые тревоги. Начинаешь прокручивать один и тот же разговор по десять раз.
И самое интересное — днём этого может вообще не быть. Потому что днём мы заняты. У нас просто нет времени услышать, насколько мы на самом деле напряжены. А ночью внешняя нагрузка заканчивается, и всё, что было отложено на потом, наконец становится слышно.
Режим «Нельзя расслабляться»
Это может быть про состояние, в котором психика долго находится в режиме: «Нельзя расслабляться. Нужно быть начеку».
И тогда тело может быть уставшим, но внутреннего ощущения безопасности всё равно нет. Особенно если в жизни сейчас много неопределённости, конфликтов, подавленных эмоций или ситуаций, которые человек никак не может для себя завершить.
Вопросы к себе вместо поиска «таблетки»
И здесь я бы не стала сразу искать таблетку или очередную технику для быстрого засыпания. Сначала я бы посмотрела:
- Что именно не даёт мне выключиться?
- Что я продолжаю контролировать?
- О чём боюсь забыть?
- Какую ситуацию прокручиваю в голове?
- На кого злюсь?
- Чего жду?
- Что пытаюсь решить прямо сейчас, хотя объективно уже ничего сделать не могу?
Потому что иногда проблема начинается не в момент, когда вы легли в кровать. Она начинается гораздо раньше — в течение дня, когда вы снова и снова заставляете себя «держаться» и не проживать то, что на самом деле происходит внутри.
Замкнутый круг недосыпа
И здесь важно понимать: сон — это не просто несколько часов, когда мы ничего не делаем. Во время сна психика и организм восстанавливаются. Мозг обрабатывает накопившуюся за день информацию, а организм поддерживает процессы восстановления. Сон также важен для памяти, эмоциональной регуляции и нормальной работы иммунной системы.
Если человек регулярно недосыпает, он может замечать, что становится раздражительнее, хуже концентрируется, острее реагирует на привычные ситуации. То, с чем раньше удавалось справляться, начинает требовать гораздо больше сил.
И получается замкнутый круг:
стресс → напряжение → плохой сон → недостаточное восстановление → ещё больше напряжения.
С чем работать на самом деле?
Поэтому с бессонницей важно работать не только на уровне «как быстрее уснуть», но и смотреть, что в вашей жизни постоянно удерживает вас в состоянии внутренней готовности и напряжения.
При этом не стоит объяснять любую бессонницу только психологией. На сон влияют режим, кофеин, алкоголь, лекарства, физическое состояние и другие факторы. Если проблемы повторяются регулярно и мешают жить, важно обратиться к специалисту и разобраться в причинах.
И иногда, чтобы начать спать, недостаточно просто научиться расслабляться. Сначала нужно понять, почему вам вообще так сложно позволить себе это сделать.
Слово от редакции «Мягкого подкаста»
Мы верим, что забота о себе начинается с внимания к своим состояниям, а не с борьбы с ними. Спасибо Юле за этот важный материал. Если ночные мысли стали вашими постоянными спутниками, возможно, это повод не ругать себя за бессонницу, а мягко спросить: «Что я пытаюсь контролировать? И где мне разрешить себе быть в безопасности?»
Делитесь в комментариях: знакомы ли вам такие «ночные собрания» и что помогает вам вернуть ощущение спокойствия перед сном?
А если вам ближе формат аудио, приглашаем вас послушать наши выпуски, где мы тоже говорим о бережном отношении к себе. Например, в эпизоде «Как выйти из жизни «на автомате» и превратить каждый день в медитацию» мы обсуждали, как вернуть контакт с собой и своими истинными потребностями. А если ночная тревога часто шепчет о том, что вы «недостаточно хороши» и должны работать ещё больше, вам может откликнуться выпуск «Синдром самозванца: откуда берется, как преодолеть и почему даже опытные попадают в эту ловушку».
Берегите себя. Право на отдых и восстановление — это базовая потребность, а не награда за идеальную продуктивность.