Иногда человек приходит к состоянию, в котором вроде бы хочется что-то изменить, но совершенно непонятно, что именно и с чего начать?
Нет энергии. Нет ясности. Хочется «начать новую жизнь», сменить работу, переехать, найти отношения, заняться собой, наконец понять свое предназначение. Но сил хватает только на то, чтобы дожить до вечера.
В таком состоянии мы часто начинаем искать ответы не там, где они находятся:
— пытаться срочно найти предназначение;
— ставить большие цели;
— анализировать детские травмы;
— думать, «что со мной не так»;
— требовать от себя мотивации.
А иногда начать нужно гораздо проще — с основания собственной жизни. Представьте, что ваша жизнь — это дом. Если фундамент постоянно проседает, бессмысленно начинать с дизайна верхнего этажа.
Я предлагаю вам последовательно, в своем темпе пройти эти 7 шагов и почувствовать внутреннюю опору и порядок в жизни. Например, один шаг – одна неделя.
Шаг 1. Физиологические потребности: сначала вернуть контакт с телом.
Это самый базовый уровень: сон, питание, движение, отдых, здоровье, телесный комфорт. Прежде чем спрашивать себя «чего я хочу от жизни?», полезно спросить:
— Достаточно ли я сплю?
— Есть ли у моего дня нормальный ритм?
— Я ем регулярно и разнообразно или постоянно живу на кофе, перекусах и еде на бегу?
— Есть ли у меня физическая активность?
— Когда я последний раз занимался своим здоровьем?
— Мое тело чаще расслаблено или находится в напряжении?
— Есть ли в моей жизни телесное удовольствие: движение, секс, прикосновения, вкусная еда, отдых, природа?
После этих ответов, что я хочу сделать и что может быть в зоне моего внимания?
Иногда ощущение «я потерял себя» начинается не с кризиса личности, а с хронического недосыпа и жизни в режиме постоянного напряжения. Если тело истощено, сначала восстанавливаем тело.
Шаг 2. Безопасность: создать ощущение «со мной все будет в порядке».
Следующий уровень — безопасность: физическая, финансовая, эмоциональная и бытовая.
Спросите себя:
— Понимаю ли я, на что буду жить в следующем месяце?
— Знаю ли свои доходы и расходы?
— Есть ли долги, которые постоянно висят фоном?
— Чувствую ли я себя в безопасности дома?
— Есть ли люди, рядом с которыми можно расслабиться?
— Могу ли я просить о помощи?
— Есть ли ощущение, что я хоть в какой-то степени управляю собственной жизнью?
После этих ответов, что я хочу сделать и что может быть в зоне моего внимания?
Когда слишком много неопределенности, психика вынуждена постоянно сканировать окружающую среду на предмет угроз. В таком состоянии трудно думать о саморазвитии. Значительная часть ресурсов уходит на вопрос: «А что будет дальше?»
Поэтому иногда первый шаг к спокойствию — не медитация, а составленный бюджет, порядок в документах, решение бытовой проблемы или разговор с человеком, рядом с которым безопасно.
Шаг 3. Принадлежность и любовь: «я не один».
Человеку важно не просто иметь контакты, а иметь отношения, в которых можно быть собой.
— Есть ли в моей жизни люди, с которыми можно говорить не только о хорошем?
— Можно ли рядом с ними быть уязвимым?
— Есть ли ощущение, что меня принимают, а не постоянно оценивают?
— Умею ли я просить о поддержке?
— Говорю ли я о своих потребностях или постоянно подстраиваюсь?
— Я выбираю отношения или терплю их из страха остаться одному?
После этих ответов, что я хочу сделать и что может быть в зоне моего внимания?
Можно находиться среди десятков людей и при этом переживать глубокое одиночество. Иногда за фразой «мне никто не нужен» скрывается не независимость, а опыт, в котором нуждаться в другом человеке когда-то было слишком больно или небезопасно.
Шаг 4. Уважение и собственная ценность.
Очень важное наблюдение на ежедневной основе: как я сам с собой обращаюсь?
— Уважаю ли я свои границы?
— Могу ли сказать «нет» без мучительного чувства вины?
— Не соглашаюсь ли на меньшее, чем мне действительно подходит?
— Признаю ли свои достижения?
— Могу ли ценить себя не только тогда, когда я успешен?
— Не зависит ли мое ощущение собственной ценности исключительно от чужого одобрения?
После этих ответов, что я хочу сделать и что может быть в зоне моего внимания?
На этом уровне часто обнаруживается убеждение:
«Чтобы меня любили и ценили, я должен быть удобным, успешным, красивым, полезным или идеальным». Тогда человек начинает бесконечно доказывать свое право на уважение — вместо того чтобы строить жизнь, в которой уважение к себе становится нормой.
Шаг 5. Познание: вернуть любопытство.
Когда появляется больше физической и психологической опоры, постепенно возвращается интерес.
Спросите себя:
— Что мне интересно?
— Что мне хочется изучить просто потому, что хочется?
— Когда я последний раз чему-то удивлялся?
— Есть ли у меня темы, которые я могу обсуждать часами?
— Я развиваюсь из любопытства или только потому, что «надо»?
После этих ответов, что я хочу сделать и что может быть в зоне моего внимания?
Иногда отсутствие интереса к жизни принимают за лень, но если все внутренние ресурсы уходят на выживание, тревогу и решение проблем, любопытству действительно может просто не оставаться места.
Шаг 6. Эстетика и удовольствие: сделать жизнь не только функциональной.
Есть большая разница между жизнью, в которой все работает, и жизнью, которая нравится вам.
— Красиво ли мне дома?
— Есть ли пространство, которое радует меня?
— Слушаю ли я музыку, которая меня трогает?
— Замечаю ли запахи, цвета, вкус, прикосновения?
— Есть ли в моей жизни искусство, природа, красивые места, одежда, предметы, которые хочется видеть и чувствовать?
После этих ответов, что я хочу сделать и что может быть в зоне моего внимания?
Красота — не обязательно про дорогие вещи. Это про способность замечать жизнь и получать от нее сенсорное удовольствие. Иногда возвращение цвета в жизнь начинается с очень простого: открыть окно, поставить цветы, пойти в красивое место, приготовить то, что действительно вкусно, включить любимую музыку.
Шаг 7. Самоактуализация: «А чего хочу именно я?».
И только после этого можно по-настоящему возвращаться к большим вопросам:
Кто я? Чего я хочу? Какую жизнь я хочу построить?
— Что меня действительно увлекает?
— Где я чувствую энергию?
— Что мне хочется создавать?
— Какие занятия дают ощущение смысла?
— Что я делаю не ради доказательства собственной ценности, а потому что это действительно мое?
После этих ответов, что я хочу сделать и что может быть в зоне моего внимания?
Самореализация — не всегда первый шаг. Иногда мы пытаемся найти предназначение в тот момент, когда нам банально не хватает сна, безопасности, поддержки или уважения к собственным границам. И тогда вопрос «чего я хочу от жизни?» оказывается слишком большим. Сначала нужно вернуть себе возможность жить, а уже потом решать, куда именно идти.
Если во время этого упражнения вы обнаружили много пробелов, не нужно превращать это в очередной список претензий к себе. Это не оценка вашей жизни! Это карта.
И иногда самостоятельно увидеть всю систему бывает трудно, потому, что, находясь внутри собственной жизни, сложно одновременно быть ее участником и наблюдателем. Если чувствуете, что хочется поддержки на пути перемен, я рядом.